ciezar sztangi

proba pull no wiec mam juz caly trening p&p&l rozplanowany od pocz czerwca przez 12 tyg..ciezary , dieta i w ogole..dzis postanowilem spr czy trening z 6 tyg bd realny, poniewaz treningi z 12tyg sa na 100% ostro zawyzone, wiec dobrze, bo chyba progres powinien nastapic ...przechodzac do rzeczy to prawie ten trening: podciaganie na drazku [...]

Poniedzialek: klatka triceps brzuch Klata: wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 12 10 8 6 progresja rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: francuskie w lezeniu progresja 12 10 8 6 francuskie jednoracz za glowy 4 x 12 staly ciezar Pompki w podporze tyłem 3x12 brzuch: wypchnięcia nów w leżeniu 15 powt, [...]

Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]

[...] tu sie cackam ze soba, ciezko bylo ale jakos poszlo, dorzucam 2. Technika sprawdzona wiec tu tez dowalilam 3. walcze z 12tka 4a,b ciezko ale fajnie weszlo w barki i plecy. ciezar zostawiam bo bede kaleczyc 6. Nienawidze tego cwiczenia cala soba, przez caly trening mysle tylko o tym co mnie czeka na koncu %-) palacy bol w tylku i wizualizacja [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 Dałem mniej niż zwykle by schodzić niżej i lepiej robić. Chyba dobrze zrobiłem. [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Poniedziałek treningowy(zamiast środy): samopoczucie przed: naoglądałem się filmów z Powerliftingu no i pooglądałem wyczyny Wuchty. Motywacja była, aby pokonać 105 w wyciskaniu z dechą. Wypoczęty, choć noc była nieciekawa. posiłek przedtreningowy: obiadzik wraz z rodziną + owoce czas trwania: 17:15-18:25 DŁUUUUUGO Trening dynamiczno/siłowy WL - [...]

Hehe ... no ok. Myślę, że kiedyś pokonasz. Te 250kg wy***iesz na pewno, a to już jest tyle co ja wezmę 200kg. Dasz radę jeżeli nie będzie kontuzji. Trening środowy "Nie taki diabeł straszny ..." Trwał ok. 2h MC sumo 8,8x100;Wkradło się dodatkowe 5x120 5x130; 4x140; 2,2,2,2x170 Poszło świetnie. Rozgrzewkowe 100kg gładko, 120 i 130 nie [...]

DT3 13.08.2017 eveline - ciekawa propozycja, dla urozmaicenia smaków zwłaszcza z cytrusami, gdy słodki się przeje, choć w moim przypadku to wątpliwa sprawa%-) Trening w niedawno otwartej siłowni na osiedlu minął z mieszanymi odczuciami. Odnoszę wrażenie, że nowe filie sieciowych siłowni, zbyt mocno gonią, za coraz to nowszymi sprzętami w postaci [...]

WCZORAJSZA MISKA 1Posiłek -serek homogenizowany 150g -musli 40g -banan 90g TRENING 2Posiłek -filet z mintaja 200g -warzywa -oliwa 10g 3Posiłek -kabanosy 50g -nasiona slonecznika 30g -banan 90g 4Posiłek -zupa szczawiowa -ryż biały 50g -jajko 120g WCZORAJSZY TRENING No i tu są schody musiałem iść na siłownie o 8 rano... nie miałem kompletnie siły [...]

co sobie jedni chwala drudzy wyrzucają na smietnik... kazdy reguje inaczej na zadane bodźcie.JA proponowałbym Ci taki planik mojej własnej konstrukcji stosowany przezemnie ;)efekty są ;) PON klata+ triceps wyciskanie płasko 4seri 10-12 pow. <progresja cięzaru> wyciskanie skoks 4 seri 10 12 pow <progresja cięzaru> rozpiętki płasko [...]

20.10 bez treningu ale za to wyjście w góry dolina 5 stawów-szpiglasowy wierch- morskie oko ok 26 km pobiłam swój rekord z palenicy białczańskiej do doliny 5 stawów dotarłam w 1:45 8-) o tu byłam : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0fc29d0f138491abf46f2ad396ac6ac.jpg 21.10 zakwasy maksymalne off 22.10 A1. wyciskanie sztangi w leżeniu 4 s/12 - 15 15 sec [...]

1.09.2015 DZIEŃ 9 DT Napoje: kawa na ryżowym mleku, woda Suple: brak Ś: kasza jaglana z olejem kokosowym, cynamonem i ksylitolem IIŚ: placek (mąka kukurydziana, gryczana, ryżowa + jajo + woda) z odrobiną piersi z kurczaka, pomidorami i cukinią P: kawałek bezmlecznego sernika na zimno i loda O: ziemniaki, pieczone mięso z udźca z indyka + buraczki [...]

Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]

Jakoś udało mi się zebrać na siłownie z rana, więc trening mam z głowy. Jeszcze nie jestem psychicznie oswojona z pracą w pomieszczeniu dla 'pakerów'. Czułam się niekomfortowo, kiedy facet czekając aż zwolnię sztangę po MC, przyglądał mi się jak ćwiczę. Po jego minie było widać, że technika u mnie kuluje. Strasznie mnie to speszyło ;) Trening B A. [...]

Jeśli chcesz trening na masę do dodaj do tego odrzywki albo koks i gotowe : PLAN TRENINGU Poniedziałek 1)Odwodzenie ramienia ze sztangielkę w opadzie TRICEPS 2)Unoszenie ramion ze sztangielkami BICEPS 3) Francuskie wyciskanie w leżeniu TRICEPS 4) Unoszenie przedramion w siadzie BICEPS 5) Wyciskanie w leżeniu, [...]

Witam. W sobotę miałem okazję spotkać się z Markiem "Oley" Oleniczakiem. Po oglądnięciu mojej sylwetki i kilku rundach pozowania dostałem kilka rad jak dopracować moją sylwetkę. Więc musiałem troszkę przerobić mój trening zwłaszcza jeśli chodzi o nogi. Doszły ćwiczenia izolowane które mają poprawić separację czwórek i i trochę nowości na bicepsa [...]

Na początek wyjaśnienie, odpisuję tak późno bo neta mam tylko w pracy, żeby nikt nie pomyślał, że sobie olewam wasze porady. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy (przed robiłem w poprzednim HST więc chyba czas na zmianę) x2-3 Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Ujdzie.. (Cieszy mnie [...]

[...] : 1.Przysiady szły w miare ciężko,bardzo dobrze weszło w nogi :):D. 2.Wspięcia spompowały :D 3.Ok weszło na barki. 4.Barki bolały troche ale jest fajnie :D 5.Ostatnio robiłem hantlami ale ze sztangą o wiele lepiej czuje tric,ciezar bede powoli dokładał. Trening 8/10 -grypa mnie rozebrała na dobre,ide spać,nie mam sił na nic :/.Rośnijcie. :)